Die gute Nachricht? Eine neue, einfache Methode könnte helfen, diese Angewohnheiten loszuwerden. Mit sanften Kreisbewegungen, die jederzeit und unauffällig durchgeführt werden können, haben Forscher eine Technik entwickelt, die in Studien vielversprechende Ergebnisse lieferte. Ein kleiner Schritt, der für viele den entscheidenden Unterschied machen könnte.

Was sind körperbezogene repetitive Verhaltensweisen (BFRBs)?

BFRBs, kurz für körperbezogene repetitive Verhaltensweisen, beschreiben unbewusste Angewohnheiten, die oft schwer zu kontrollieren sind. Sie treten bei vielen Menschen auf und können harmlos wirken, doch sie gehen oft mit Stress und emotionaler Belastung einher.

Häufige Formen von BFRBs

Zu den bekanntesten Beispielen gehören Nägelkauen, Hautkratzen und Haareziehen. Doch auch weniger bekannte Verhaltensweisen wie das Kauen auf den Wangeninnenseiten oder Fingerknöchelknacken gehören dazu. Diese Gesten wirken für Außenstehende häufig beiläufig, doch für die Betroffenen können sie zur echten Herausforderung werden. Manche Menschen bemerken nicht einmal, dass sie es tun, bis die Folgen spürbar werden – von Hautreizungen bis hin zu sichtbaren Narben.

Ursachen von BFRBs

Die Ursachen für BFRBs sind vielfältig. Häufig sind sie eine Reaktion auf Stress, Angst oder innere Unruhe. Wenn der Alltag zu viel wird, greifen viele auf solche Verhaltensweisen zurück, um sich kurzfristig zu beruhigen. Experten erklären, dass diese Handlungen oft ein Versuch des Körpers sind, mit negativen Gefühlen oder Anspannung umzugehen.

Man könnte sie mit einem Sicherheitsschalter vergleichen – eine Art Ventil, um Druck abzubauen. Das Problem? Dieser Mechanismus kann schnell zur Gewohnheit werden und außer Kontrolle geraten. Besonders in stressigen Phasen fühlen sich Betroffene von diesen Impulsen regelrecht übermannt und kämpfen mit dem Gefühl, die Kontrolle zu verlieren.

Die Gefahren von BFRBs

Körperbezogene repetitive Verhaltensweisen (BFRBs) wie Nägelkauen oder Hautknibbeln mögen harmlos erscheinen. Doch wer genauer hinsieht, erkennt, wie tief die Auswirkungen gehen können. Sie betreffen nicht nur die äußere Erscheinung, sondern greifen auch das innere Wohlbefinden an.

Physische Folgen: Beschreiben  mögliche Verletzungen und Infektionen durch BFRBs

Ständige Wiederholung dieser Verhaltensweisen kann den Körper erheblich belasten. Durch das wiederholte Hautknibbeln entstehen oft Rötungen, Blutungen und Narben, die sichtbar bleiben. Bei extremem Nägelkauen leiden die Fingerspitzen, oft bis hin zu Schmerzen, Entzündungen oder deformierten Nägeln. Noch ernster wird es, wenn offene Wunden sich entzünden können. Unbehandelt können sich diese Wunden sogar infizieren und in schweren Fällen zu schmerzhaften Infektionen oder Sepsis führen.

Ein weiteres Risiko besteht bei Menschen, die herausgerissene Haare schlucken oder auf Wangeninnenseiten kauen. Hier drohen nicht nur sichtbare Schäden, sondern auch ernsthafte gesundheitliche Probleme wie Verdauungsprobleme durch Haarballen. Die körperlichen Konsequenzen sind also weitreichender, als viele zunächst denken würden.

Psychische Auswirkungen: Diskutieren wie BFRBs das Selbstwertgefühl und die Lebensqualität beeinträchtigen

BFRBs hinterlassen nicht nur körperliche Spuren – sie graben sich tief in die Psyche ein. Menschen, die darunter leiden, erleben oft Scham und Frustration. Die Spuren ihrer Gewohnheiten sind sichtbar, und das Gefühl, die Kontrolle verloren zu haben, nagt am Selbstwertgefühl.

Betroffene ziehen sich oft zurück, meiden soziale Kontakte oder verzichten auf körperliche Nähe. Dies führt nicht selten dazu, dass sich Einsamkeit und Selbstzweifel verstärken. Besonders schwierig ist es, wenn sich der Gedanke „Warum kann ich nicht einfach aufhören?“ immer wieder aufdrängt.

Diese Verhaltensweisen beeinflussen auch den Alltag. Betroffene fühlen sich ständig abgelenkt oder gestresst, wenn der Drang nachlässt und wiederkommt. Das ständige Ringen mit sich selbst kann dabei enorme mentale Energie kosten und die Lebensqualität spürbar beeinträchtigen.

BFRBs sind also nicht nur ein kosmetisches Problem. Sie verlangen nach Aufmerksamkeit, Mitgefühl und effektiven Lösungen.

Traditionelle Behandlungsmöglichkeiten

Körperbezogene repetitive Verhaltensweisen (BFRBs) können das Leben stark beeinflussen. Doch es gibt bewährte Methoden, um besser damit umzugehen. Traditionelle Ansätze wie die kognitive Verhaltenstherapie und medikamentöse Behandlungen zählen zu den häufigsten Empfehlungen. Beide Ansätze bieten unterschiedliche Vorteile und helfen, die Kontrolle über diese Gewohnheiten zurückzugewinnen.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Wie sie hilft, BFRBs zu verstehen und zu kontrollieren

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hat sich als eine der effektivsten Methoden bei BFRBs etabliert. Sie zielt darauf ab, den Betroffenen ein tieferes Verständnis für ihre Verhaltensweisen zu vermitteln. Dabei wird untersucht, welche Auslöser hinter den wiederholten Handlungen stehen und wie man diese besser in den Griff bekommt.

Therapeuten arbeiten eng mit den Patienten zusammen, um negative Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen und durch positivere Ansätze zu ersetzen. Praktisch bedeutet das: Statt Nägel zu kauen oder die Haut zu picken, wird ein alternatives Verhalten erlernt, das weniger schädlich ist.

Eine oft genutzte Technik nennt sich Ablenkungsstrategie. Hierbei werden gezielt Alternativen wie das Greifen nach einem Stressball oder das Training tiefen Atems eingesetzt. Diese Hilfen wirken wie „Stoppschilder“ für automatische Handlungen.

CBT ist keine schnelle Lösung, sie verlangt Geduld und Konsequenz. Doch diejenigen, die dranbleiben, erleben oft eine spürbare Verbesserung ihrer Lebensqualität.

Medikamentöse Behandlung: Welche Medikamente können helfen und wie wirksam sind sie?

Neben der Verhaltenstherapie kann in manchen Fällen auch eine medikamentöse Behandlung sinnvoll sein. Antidepressiva, insbesondere selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), gehören zu den am häufigsten verschriebenen Medikamenten. Sie werden eingesetzt, um impulsives Verhalten zu reduzieren und die emotionale Stabilität zu fördern.

Diese Medikamente wirken, indem sie das Gleichgewicht bestimmter Gehirnchemikalien wiederherstellen. Das Ziel ist es, das Verlangen nach dem wiederholten Verhalten zu mindern. Allerdings ist ihre Wirkung von Person zu Person unterschiedlich. Während einige Betroffene eine deutliche Verbesserung erleben, bleibt der Effekt bei anderen gering.

Es gibt bisher kein Medikament, das speziell auf BFRBs zugeschnitten ist. Daher kommt es oft zu einem „Trial-and-Error“-Ansatz, bei dem verschiedene Präparate ausprobiert werden, bis eine wirksame Lösung gefunden ist. Ärzte achten dabei auf eine enge Überwachung, um Nebenwirkungen zu minimieren.

Für viele stellen Medikamente keine endgültige Lösung dar, sondern eine zusätzliche Unterstützung zur Therapie. Dennoch können sie eine wichtige Rolle dabei spielen, körperbezogene Verhaltensweisen zu kontrollieren und das emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen.

Die neue Technik: Kreismuster

Eine einfache Bewegung mit großer Wirkung: Die Technik der sanften Kreismuster könnte Menschen helfen, ihre Gewohnheiten wie Nägelkauen oder Hautknibbeln in den Griff zu bekommen. Diese Methode ist nicht nur leicht umzusetzen, sondern auch diskret – perfekt für den Alltag.

Wie funktioniert die Technik?

Das Konzept ist überraschend simpel. Es basiert darauf, den Betroffenen eine alternative Handlung anzubieten, um ihre gewohnheitsmäßigen Verhaltensweisen zu unterbrechen. Die Technik sieht vor, sanfte Kreisbewegungen auf bestimmten Körperstellen auszuführen – etwa auf der Unterarmhaut oder der Daumenspitze. Wichtig ist, dabei keinerlei Druck auszuüben. Es genügt, die Finger leicht kreisen zu lassen.

Doch wie kann so etwas Einfaches tatsächlich helfen? Das Geheimnis liegt in der Ablenkung und Beruhigung des Nervensystems. Statt dass der Körper automatisch zum Nägelkauen oder Hautknibbeln greift, gibt die neue Bewegung dem Gehirn ein neues Muster vor. Dieses ist nicht nur ungefährlich, sondern auch beruhigend und kann helfen, den Drang zu mindern. Für viele ist es eine alternative Handlung, die den Automatismus durchbrechen kann.

Die Technik erfordert keine besonderen Hilfsmittel. Sie kann jederzeit und praktisch überall eingesetzt werden – ob zu Hause, im Büro oder auf der Straße. Und das Beste? Es ist vollkommen unauffällig. Niemand wird merken, dass Sie gerade daran arbeiten, eine alte Angewohnheit abzulegen.

Studienergebnisse

Kann eine so einfache Methode wirklich helfen? Genau diese Frage hat ein Forscherteam untersucht. In einer sechs Wochen dauernden Studie wurden 268 Menschen mit körperbezogenen Verhaltensweisen (BFRBs) in zwei Gruppen aufgeteilt. Die eine Gruppe probierte die Kreismuster-Technik aus, die andere wurde lediglich auf eine Warteliste für eine mögliche zukünftige Behandlung gesetzt.

Die Ergebnisse sprechen für sich: 53 % der Teilnehmer, die die Kreistechnik anwendeten, berichteten von Verbesserungen, während lediglich 19 % der Kontrollgruppe ähnliche Fortschritte angaben. Das zeigt deutlich, dass die Technik für viele Menschen effektiv ist. Wichtig ist dabei, die Methode regelmäßig anzuwenden – mindestens zweimal täglich und immer dann, wenn der Drang nach einem BFRB auftritt.

Die Studie hat auch gezeigt, dass das Konzept einfach zu erlernen ist. Teilnehmer erhielten eine Anleitung sowie ein kurzes Video, das die Kreismuster-Technik demonstrierte. Dies macht den Ansatz zugänglich, selbst für Menschen, die keinen direkten Zugang zu professioneller Therapie haben.

Die Forscher betonten jedoch, dass es noch weiteren Untersuchungen bedarf. Es blieb unklar, ob die Technik langfristig wirkt oder ob die Teilnehmer tatsächlich durch einen Arzt diagnostizierte BFRBs hatten. Dennoch geben die Ergebnisse Anlass zur Hoffnung: Eine so einfache Methode könnte für viele Betroffene ein erster Schritt zu einem besseren Umgang mit ihren Verhaltensweisen sein.

Praktische Tipps zur Umsetzung dieser Technik

Die Kreismuster-Technik ist einfach, diskret und leicht in den Alltag zu integrieren. Dennoch braucht es etwas Übung und Geduld, damit sie ihre volle Wirkung entfalten kann. Diese Tipps helfen dabei, die Methode erfolgreich umzusetzen und langfristig dranzubleiben.

Routine etablieren: Ermutigen Sie die Leser, eine regelmäßige Anwendung in ihren Alltag zu integrieren

Damit die Kreismuster-Technik zum festen Bestandteil des Lebens wird, hilft eine klare Routine. Wie bei anderen neuen Gewohnheiten braucht es Wiederholungen, damit sie zur Selbstverständlichkeit wird. Beginnen Sie damit, die Technik gezielt zu festen Zeitpunkten im Alltag einzubauen. Morgens nach dem Aufstehen oder abends vor dem Schlafengehen eignen sich gut. Diese Momente sind oft ruhig und erlauben, sich ohne Ablenkung auf die Übungen zu konzentrieren.

Ein weiterer Ansatz ist, die Technik direkt dann anzuwenden, wenn der Drang, an Nägeln zu kauen oder an der Haut zu knibbeln, aufkommt. Halten Sie inne und fokussieren Sie sich bewusst auf die sanften Kreisbewegungen. Je öfter Sie das neue Verhalten bewusst wiederholen, desto eher ersetzt es die alte Gewohnheit.

Manche Menschen finden es hilfreich, sich kleine Erinnerungen zu setzen. Zum Beispiel könnten Sie Post-its an Spiegel oder Computerbildschirme kleben oder einen Alarm auf dem Handy programmieren. Die Kontinuität ist hier entscheidend – je öfter Sie die Technik einsetzen, desto mehr wird sie zur Routine.

Geduld und Fortschritt: Betonen die Wichtigkeit von Geduld und die Anerkennung kleiner Fortschritte

Erfolge stellen sich selten über Nacht ein, und das ist völlig normal. Denken Sie daran: Auch schlechte Gewohnheiten entstehen nicht von heute auf morgen, sondern über längere Zeit. Geduld ist der Schlüssel, um die Kreismuster-Technik erfolgreich anwenden zu können. Es kann Tage oder sogar Wochen dauern, bis die neue Routine spürbare Ergebnisse zeigt.

Der beste Weg, motiviert zu bleiben, ist die Anerkennung von kleinen Fortschritten. Selbst wenn Sie die Technik nur einmal anstelle des üblichen Verhaltens anwenden, ist das ein Erfolg. Jeder kleine Schritt zählt und zeigt, dass Veränderung möglich ist. Feiern Sie diese kleinen Siege, indem Sie sich selbst loben oder eine kleine Belohnung gönnen.

Es hilft auch, Rückschläge nicht als Versagen zu sehen, sondern als Teil des Prozesses. Jeder Versuch, eine schlechte Angewohnheit zu durchbrechen, ist ein Gewinn. Schreiben Sie Ihre Fortschritte auf, zum Beispiel in einem Tagebuch. So können Sie nachverfolgen, wie weit Sie bereits gekommen sind, und sich immer wieder motivieren.

Mit einer klaren Routine und einer positiven Einstellung wird die Kreismuster-Technik zu einem wertvollen Werkzeug, das Sie Schritt für Schritt näher an Ihr Ziel bringt.

Wann professionelle Hilfe suchen?

Manchmal reicht es nicht aus, einfache Techniken wie Kreismuster anzuwenden, um körperbezogene Verhaltensweisen (BFRBs) zu bewältigen. Es gibt Fälle, in denen professionelle Unterstützung entscheidend sein kann, um langfristige Verbesserungen zu erzielen. Aber woher weiß man, wann der richtige Zeitpunkt gekommen ist?

Anzeichen für ernsthafte Probleme: Nennen Sie Symptome, die auf eine ernsthafte Störung hindeuten

Es ist völlig normal, hin und wieder an den Nägeln zu kauen oder nervös an der Haut zu zupfen. Doch wenn diese Gewohnheiten außer Kontrolle geraten, kann es ein Hinweis auf ein tieferes Problem sein. Hier einige Warnsignale, die auf eine ernsthafte Störung hindeuten können:

Schmerzen oder Verletzungen: Wenn Nägelkauen oder Hautknibbeln wiederholt zu offenen Wunden, Narben oder Infektionen führen, ist Vorsicht geboten.

Emotionale Belastung: Fühlen Sie sich frustriert, beschämt oder niedergeschlagen, weil Sie das Verhalten nicht stoppen können? Das sind oft deutliche Hinweise.

Beeinträchtigung des Alltags: Wird das Verhalten so dominant, dass es Arbeit, Freundschaften oder Beziehungen beeinflusst, ist professionelle Hilfe ratsam.

Gefühl des Kontrollverlusts: Wenn Sie sich machtlos fühlen, die Handlungen zu stoppen, egal wie sehr Sie es versuchen, ist das ein rotes Signal.

Diese Symptome zeigen, dass es nicht nur um eine harmlose Angewohnheit geht. Sie können zu ernsthaften körperlichen und psychischen Herausforderungen führen, die Unterstützung erfordern.

Ressourcen für Hilfe: Empfehlen Ressourcen und Unterstützungsangebote

Es gibt viele Wege, Hilfe zu finden, wenn Sie unter BFRBs leiden. Sich Unterstützung zu holen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein wichtiger Schritt in Richtung Heilung. Hier sind einige Möglichkeiten, die Ihnen helfen können:

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Diese Therapieform wird von vielen Experten als effektivster Ansatz empfohlen. CBT hilft dabei, Auslöser für das Verhalten zu erkennen und gezielt neue, gesündere Muster aufzubauen.

Psychologen und Psychiater: Professionelle Therapeuten können individuelle Behandlungspläne erstellen, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Sie können auch Medikamente in Erwägung ziehen, falls diese unterstützen könnten.

Selbsthilfegruppen: Der Austausch mit anderen Betroffenen kann sehr hilfreich sein. Sie fühlen sich verstanden und können wertvolle Tipps erhalten.

Online-Ressourcen: Organisationen wie die „TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors“ bieten hilfreiche Informationen, Foren und Videos, um den Umgang mit BFRBs zu erleichtern.

Apps und digitale Tools: Einige Apps bieten Achtsamkeitsübungen, Tracking-Tools und Erinnerungen, um den Fortschritt zu fördern.

Es braucht Mut, den ersten Schritt zu gehen und Hilfe zu suchen. Doch die richtige Unterstützung kann einen Unterschied machen und der Schlüssel zu einem lebenswerten Alltag sein. Betroffene sollten wissen: Sie sind nicht allein, und es gibt immer einen Weg zur Besserung.