Bluthochdruck: Fünf Tipps zur Prävention und natürlichen Behandlung
Die Aufrechterhaltung des Blutdrucks auf einem gesunden Niveau trägt dazu bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und gesünder zu bleiben. Es gibt blutdrucksenkende Medikamente, diese sind jedoch nicht ohne Nebenwirkungen. Eine starke Senkung des Blutdrucks unter 110 mmHg kann bei einigen Patienten zu Ohnmachtsanfällen und schweren Stürzen führen. Veränderungen im Lebensstil sind ein wichtiger Teil der Prävention und Behandlung von Bluthochdruck. Hier sind fünf Möglichkeiten Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken:
1. Sport, Meditation und Yoga
Regelmäßiger Sport wie zügiges Gehen, Ausdauersport wie Cardio oder sogar Krafttraining fördern den Sauerstofffluss und helfen dem Herzen weniger stark arbeiten zu müssen, um das Blut in den Körper zu pumpen. Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Bewegung bei Menschen mit hohem Blutdruck eine kohärente Senkung des systolischen Blutdrucks fördert. Es wird empfohlen möglichst täglich 20-30 Minuten Herz-Kreislauf-Training zu machen, um einen guten Blutdruckwert zu erhalten. Versuchen Sie hierbei Ihr Leistungsniveau zu steigern, indem Sie Ihre Geschwindigkeit oder die Distanz ein wenig zu erhöhen.
Neben der körperlichen Betätigung helfen meditative Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi die Atmung zu kontrollieren und dadurch besser mit Stress umgehen zu können. Stress erhöht Ihre Herzfrequenz, was in der Folge Ihre Blutgefäße verengt und den Bluthochdruck fördert. Ein paar Minuten Atemübungen am Tag helfen Ihnen sich zu entspannen und auch besser zu schlafen.
2. Kaliumreiche Lebensmittel
Kaliumreiche Nahrungsmittel haben eine positive Wirkung auf die Senkung des Blutdrucks. Bei ausreichender Zufuhr von Kalium scheiden die Nieren mehr Natrium über den Urin aus und tragen dadurch zur Senkung des Blutdrucks bei. Zu den bevorzugten Kaliumquellen gehören Bananen, Kartoffeln, Trockenfrüchte, Bohnen, Fisch, Leinsamen, Knoblauch, Avocado und Süßkartoffeln. Der oben genannten Logik folgend sollten Sie die Natriumzufuhr reduzieren und Ihrer Gesundheit zuliebe 1500mg pro Tag nicht zu überschreiten.
3. Zartbitterschokolade essen
Eine australische Studie zeigt, dass Bitterschokolade zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Der an Flavonoiden reiche Kakao hilft die Blutgefäße zu entspannen und regt die Durchblutung an. Der tägliche Verzehr eines kleinen Stücks dunkler Schokolade (etwa 6g), vorzugsweise mit mindestens 60 und 70% Kakaogehalt, könnte dazu beitragen Ihren Blutdruck ohne Medikamente zu senken. Hüten Sie sich jedoch vor einem Übermaß, es gibt noch andere Möglichkeiten Ihren Blutdruck zu senken. Der Verzehr von Schokolade sollte nicht Ihr einziger Versuch sein.
4. Geringe Mengen Alkohol trinken (dieser Ratschlag gilt nur für Frauen)
Alkoholmissbrauch ist eindeutig gesundheitsschädlich, aber mäßiger Alkoholkonsum könnte bei Frauen die gegenteilige Wirkung haben. Eine Studie des Bostoner Brigham and Women’s Hospital zeigt, dass ein leichter bis mäßiger Alkoholkonsum, d.h. ein Glas Rotwein oder weniger pro Tag das Risiko für Bluthochdruck bei Frauen verringert. Achtung! Bei Männern wird das Risiko für Bluthochdruck durch Alkoholkonsum jedoch erhöht.
5. Rote Beete Saft trinken
Laut einer 2016 im Journal of the American College of Cardiology-Heart Failure veröffentlichten Studie verbessert das Trinken eines Glases Rote Beete Saft pro Tag die Ausdauer und senkt den Blutdruck. I einer weiteren Studie, die 2018 in der wissenschaftlichen Zeitschrift Journal of Cardiac Failure veröffentlicht wurde, fanden Forscher ebenfalls heraus, dass das Trinken von Rote Beete Saft mit einer signifikanten Erhöhung der Trainingsdauer, der Maximalleistung und der Sauerstoffaufnahme während des Sports verbunden war.
Quellen:
Huseyin Naci: How does exercise treatment compare with antihypertensive medications? A network meta-analysis of 391 randomised controlled trials assessing exercise and medication effects on systolic blood pressure. British Journal of Sports Medicine
Karin Ried. Does chocolate reduce blood pressure? A meta-analysis. BMC Medecine
Coggan AR: Dietary Nitrate Increases VO2peak and Performance but Does Not Alter Ventilation or Efficiency in Patients With Heart Failure With Reduced Ejection Fraction.J Card Fail.
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