Weibliches Bauchfett: Warum man es verlieren sollte und wie es gelingt

Was sagt Ihre Taillengröße über Ihre Gesundheit aus? Finden Sie heraus, warum Bauchfett nach der Menopause häufiger vorkommt, wie gefährlich es ist und was Sie dagegen tun können.

Ein wachsender Taillenumfang wird manchmal als der Preis betrachtet, den man mit zunehmendem Alter bezahlt. Bei Frauen kann dies besonders nach der Menopause der Fall sein, wenn sich das Körperfett um den Bauch herum konzentriert. Eine Zunahme des Bauchfetts macht es jedoch nicht nur schwierig, die Jeans zu schließen. Die Forschung zeigt, dass Bauchfett auch ernsthafte Gesundheitsrisiken birgt. Die gute Nachricht? Die Bedrohung durch Bauchfett kann reduziert werden.

Was verbirgt sich hinter dem Bauchfett?

Ihr Gewicht wird weitgehend von drei Hauptfaktoren bestimmt:

1) die Anzahl an Kalorien, die Sie während des Tages verbrauchen
2) die Anzahl an Kalorien, die Sie mit täglicher Bewegung verbrennen
3) Ihr Alter

Wenn Sie zu viel essen und sich zu wenig bewegen, sind Sie möglicherweise übergewichtig, inklusive einer Bauchfettansammlung. Darüber hinaus kann Ihre Muskelmasse im Laufe der Zeit leicht abnehmen, während das Fett zunimmt. Der Verlust von Muskelmasse verringert auch die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, was es schwieriger machen kann, ein gesundes Gewicht zu halten. Viele Frauen stellen mit zunehmendem Alter auch eine Zunahme des Bauchfetts fest, selbst wenn sie nicht zunehmen. Dies ist wahrscheinlich auf einen Rückgang des Östrogenspiegels zurückzuführen, der die Fettverteilung im Körper zu beeinflussen scheint. Die Neigung, Gewicht vor allem um die Taille herum zuzunehmen und eher eine „Apfel“- anstatt einer „Birnen“-Figur zu haben, kann auch eine genetisch bedingte Komponente sein.

Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit Bauchfett

Das Problem mit Bauchfett ist, dass es nicht auf die Fettschicht direkt unter der Haut (subkutanes Fett) beschränkt ist. Dazu gehört auch das viszerale Fett, das sich tief in Ihrem Bauch befindet und Ihre inneren Organe umgibt. Obwohl das subkutane Fett kosmetische Probleme aufwirft, ist das viszerale Fett mit viel gefährlicheren Gesundheitsproblemen verbunden, wie z.B.:

Herzerkrankungen
Typ-2-Diabetes
Hoher Blutdruck
Anormale Cholesterinspiegel

Die Forschung bringt Bauchfett auch unabhängig vom Gesamtgewicht mit einem erhöhten frühzeitigen Sterberisiko in Verbindung.

Tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass selbst dann, wenn Frauen aufgrund von standardisierten Messungen des Body-Maß-Index (BMI) als normalgewichtig angesehen werden, mit einem größeren Taillenumfang auch für sie das Risiko erhöht ist an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben.

Woher wissen Sie, ob Sie zu viel Fett im Bauch haben? Messen Sie Ihre Taille:

Stehen Sie auf und legen Sie ein Maßband um Ihren nackten Bauch, knapp über der Hüfte.
Ziehen Sie das Maßband, bis es eng um Sie herum passt, aber drücken Sie es nicht in Ihre Haut. Vergewissern Sie sich, dass das Maßband rundum glatt anliegt.
Entspannen Sie sich, atmen Sie aus und messen Sie Ihre Taille und widerstehen Sie dem Drang, den Bauch einzuziehen. Bei Frauen weist ein Taillenumfang von mehr als 89 Zentimetern auf eine ungesunde Ansammlung von Bauchfett und einem erhöhten Risiko für Gesundheitsprobleme hin.

Entfernung von Bauchfett

Sie können Ihre Bauchmuskulatur mit altersgerechten, gezielten Bauchmuskelübungen straffen. Allein durch diese Übungen wird das Bauchfett jedoch nicht beseitigt. Allerdings reagiert das viszerale Fett auf die gleichen Ernährungs- und Trainingsstrategien, die Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren und Ihr Gesamtkörperfett zu reduzieren.

Zur Bekämpfung von Bauchfett:

Essen Sie eine gesunde Ernährung.

Wählen Sie pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkorn- und wählen Sie magere Proteinquellen. Schränken Sie den Konsum von zuckerhaltigen Nahrungsmitteln und gesättigten Fetten ein, die in fettreichem Fleisch und Milchprodukten wie Käse und Butter enthalten sind. Wählen Sie stattdessen moderate Mengen einfach und mehrfach ungesättigter Fette, die in Fisch, Nüssen und Rapsölen vorkommen.

Ersetzen Sie gesüßte Getränke.

Trinken Sie stattdessen Wasser oder Getränke, die einen natürlichen Süßstoff mit niedrigem Glykämischen Index enthalten (z.B. Agavendicksaft).

Überprüfen Sie die Portionsgrößen.

Selbst wenn Sie gesunde Entscheidungen treffen, summieren sich die Kalorien. Reduzieren Sie zu Hause Ihre Portionsgrößen. Wenn Sie auswärts essen, teilen Sie Ihre Mahlzeiten oder essen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit und nehmen Sie den Rest mit nach Hause.

Bauen Sie körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf ein.

Für die meisten gesunden Erwachsenen wird eine moderate aerobe Aktivität, wie z.B. zügiges Gehen für mindestens 150 Minuten pro Woche oder eine intensive aerobe Aktivität, wie z.B. Laufen für mindestens 75 Minuten pro Woche empfohlen.

Wenn Sie einen Schrittzähler verwenden, denken Sie daran, dass es durchschnittlich 10.000 Schritte pro Tag braucht, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Einige Studien weisen darauf hin, dass 15.000 Schritte pro Tag erforderlich sind, um eine Gewichtszunahme nach einem signifikanten Gewichtsverlust zu verhindern.

Es wird auch empfohlen mindestens zweimal pro Woche Krafttraining zu machen. Wenn Sie Gewicht verlieren oder bestimmte Fitnessziele erreichen wollen, müssen Sie möglicherweise mehr trainieren und einen ausgebildeten Fitnesstrainer einsetzen.

Um überschüssiges Bauchfett zu verlieren und zu verhindern, dass es zurückkommt, streben Sie einen langsamen, stetigen Gewichtsverlust an. Lassen Sie sich nicht zu schnell entmutigen. Und denken Sie daran, dass der Verlust von Bauchfett keine figurbezogene Priorität ist. Der Verlust von Bauchfett wird Sie länger vor schweren Krankheiten bewahren und für eine bessere Stimmung und eine straffere Haut sorgen.

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